칼로리 말고 '혈당'!!! 굶지 않고 건강하게 살 빼는 똑똑한 다이어트 비법

다이어트를 시작했어요~!!

평생의 숙제 다이어트!!

어떻게 하면 건강하고 즐겁게 할 수 있을까요? 
최근에 혈당 관리가 다이어트의 핵심이라는 
얘기를 많이 하더라구요~ 
사실, 혈당이 급격히 오르면 우리 몸은 
이를 지방으로 쌓아버리게 되는데요!

그래서 고 GI 음식, 즉 흰쌀, 설탕, 밀가루 같은 
음식을 줄이는 것이 중요해요. 

대신 단백질과 건강한 지방 위주로 

식사를 해야 해요.
(하지만 설탕, 밀가루는 너무 맛있는데~~ 흑...)

특히 혈당 조절이 정말 중요한데, 
식사 후에 혈당이 급격하게 올라가는 것을 
방지하는 것이 필요해요. 
그렇다면 어떻게 해야 할까요? 
고 GI 음식을 줄이고, 단백질과 건강한 지방을 
충분히 섭취하는 것이죠. 

 

# 단백질과 건강한 지방? 

닭가슴살, 연어, 아보카도, 견과류 
같은 것들이 있어요. 
이렇게 하면 혈당이 안정적으로 유지되어 
지방이 쌓이는 것을 막을 수 있어요. 

 

똑똑한 다이어트의 시작 : 혈당 스파이크 잡기!

#식사 순서의 중요성

그리고 식사 순서도 굉장히 중요해요~ 
채소-단백질-탄수화물 순으로 먹는 것이 
혈당 조절에 도움이 된답니다! 
먼저 채소류를 섭취하고, 
그다음 단백질, 마지막은 탄수화물~! 
이런 식으로 먹는 것이죠. 
이렇게 먹으면 소화가 더 잘 되고 
혈당 스파이크를 예방할 수 있어요. 

 

탄수화물, 무조건 피하지 마! '유연함'이 핵심

#유연한 저탄수화물 다이어트

예전처럼 탄수화물을 아예 안 먹는 
극단적인 다이어트는 
피로하고 지속하기 어려운 것 같아요. 
그래서 요즘은 

'케톤 플렉스 다이어트'처럼 유연하게 
탄수화물을 조절하는 방식이 인기예요. 
이 방법은 너무 극단적이지 않으면서도 
효과적으로 혈당을 관리할 수 있답니다. 

 

특히, 가벼운 운동과 함께 하면 
그 효과는 배가 되겠죠? 

 

가공식품은 이제 그만! 자연이 주는 선물로 채우자

#자연식 위주의 식단

인스턴트 다이어트 식품이나 보조제에 
의존하기보다는 

신선한 자연식 위주로 먹는 것이 
건강한 다이어트의 기본이에요! 
가공식품은 포만감도 낮아서 
과식으로 이어지기 쉬워요. 
그래서 저는 최대한 매일매일
신선한 채소와 
과일을 챙겨 먹으려 노력하고 있어요. 

 

내 몸의 대사 시계, 규칙적인 식사로 맞춰주기

#규칙적인 식사의 중요성

마지막으로, 식사를 거르거나 불규칙하게 
먹는 것은 대사 기능을 떨어뜨리고 
인슐린 저항성을 높여 오히려 살이 찌기 
쉬운 몸을 만들어요. 
따라서 하루 세 끼든 간헐적 단식이든 
일정한 패턴을 유지하는 것이 
정말 중요해요. 
여러분의 식사 패턴은 어떤가요? 
저는 요즘 16:8 공복 다이어트를 
해보고 있어요~

 

이렇듯, 혈당 관리가 다이어트의 
새로운 패러다임으로 
떠오르고 있어요~ 

 

우리 모두 똑똑한 다이어트, 혈당에서 시작해요!

우리 모두 건강한 다이어트를 위해 

노력해 보아요. 
여러분도 지금부터 

혈당 관리에 신경 쓰면서 
똑똑한 다이어트를 시작해 보세요!~